Nutrition et focus mental sportif : comment rester concentré en été
Pourquoi l’été peut brouiller ta concentration
Tu t’es déjà senti plus « brouillon » dans tes séances en juillet-août ? Moins motivé, plus distrait, avec l’impression de faire du sport sans énergie mentale ? C’est normal.
Les raisons sont multiples :
• Températures élevées qui fatiguent le système nerveux
• Moins de sommeil réparateur (nuits chaudes, horaires décalés)
• Changements alimentaires (plus de sucre, moins de structure)
• Moins de routine… donc moins de stabilité mentale
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir — et pas uniquement avec la volonté.
Le cerveau, un organe exigeant… surtout chez les sportifs
En plein effort, ton cerveau consomme beaucoup de glucose, mais aussi des nutriments essentiels au bon fonctionnement des neurotransmetteurs. Si l’alimentation est déséquilibrée ou appauvrie, cela impacte directement ton focus.
Et contrairement à ce qu’on pense : ce n’est pas (seulement) une question de caféine ou de motivation.
3 piliers nutritionnels pour ton focus mental
1. Glucides à index glycémique modéré
Avant l’effort ou dans ta routine de base, privilégie des sources de glucides stables : flocons d’avoine, crème de riz, fruits entiers. Évite les pics et chutes de glycémie qui brouillent la clarté mentale.
2. Magnésium et vitamine B6 : duo du système nerveux
Le magnésium agit comme régulateur de l’excitabilité neuronale. Il t’aide à garder ton calme sous pression, à mieux récupérer et à éviter la nervosité post-séance.
La vitamine B6, quant à elle, soutient la production de GABA et de sérotonine, deux neurotransmetteurs liés à l’équilibre émotionnel.
Chez Althéa Nutrition, le magnésium est formulé en glycérophosphate, une forme douce pour l’intestin et bien assimilée. Pratique si tu t’entraînes en pleine chaleur ou que tu ressens une fatigue nerveuse en été.
3. Oméga-3 : fluidité cognitive et anti-brume mentale
Les oméga-3 soutiennent la membrane neuronale. Ils facilitent les échanges entre neurones et renforcent la résistance mentale face au stress. En période de chaleur et d’inflammation accrue, ils sont un vrai atout pour ton système nerveux central.
Bonus : l’hydratation, souvent sous-estimée
Même une légère déshydratation peut altérer la concentration. Ajoute une pincée de sel ou du citron dans ton eau si tu transpires beaucoup. Et ne néglige pas les apports en électrolytes (comme le magnésium encore lui…).
